Aumento de Massa Muscular
quinta-feira, 29 de janeiro de 2015
Ganhar massa muscular: 3 Simples Estratégias Para Ganho Rápido De Massa M...
Ganhar massa muscular: 3 Simples Estratégias Para Ganho Rápido De Massa M...: Ganhar músculos A história da musculação A história da musculação já remonta à muito tempo atrás, mas não há uma data ...
3 Simples Estratégias Para Ganho Rápido De Massa Muscular!!! - Fórmula 47
 A história da musculação já remonta à muito tempo atrás, mas não há uma data concreta de quando é a musculação se tornou um desporto a praticar. Em algumas escavações, foram encontradas pedras com moldes para mãos, fazendo pensar que as pessoas praticavam treinos com pesos.Existe também a história de Milos de Crotona, atleta olímpico e discípulo de Pitágoras, diz que Milos corria com um bezerro nas suas costas afim de aumentar a força dos membros inferiores e quando mais pesado ficava este bezerro, mais a sua força aumentava. A cidade de Milão é um tributo a ele. Milos acabou por morrer devido a um grupo de lobos. A primeira competição ocorreu em 1901, na cidade de Londres. Esta competição tinha o titulo “O Físico Mais Fabuloso do Mundo”. Foi realizada por Eugene Sandow. Willian Murray foi o vencedor entre 156 competidores. Willian Murray tornou-se mais tarde actor, músico e cantor e também criou após isto vários campeonatos de musculação na Inglaterra. O prémio nestas competições era uma estátua de Eugene Sandow segurando uma barra com pesos em forma de bolas, imagem essa que continua a ser utilizada hoje em dia para premiar os vencedores dos campeonatos “Joe Wieder’s Olympia Weekend. Devido a todos estes factos, Eugene Sandow é considerado o criador deste desporto. Ele converteu-se num ícone dos desportos e por 30 anos manteve o título de possuidor do melhor físico do mundo. Com 16 anos já tinha um físico bem desenvolvido. Eugene Sandow trabalhou no circo, com a ideia de dar a volta ao mundo e aí aprendeu os métodos para um bom desenvolvimento musculo. Em Bruxelas, o circo onde ele estava foi à falência e ele ficou sem emprego. Conheceu então Attila, um professor que fazia demonstrações de força e viu que Eugene Sandow tinha futuro. Tornou-o seu discípulo e ensinou a técnica de treinos. O par começou então a exibir-se em várias cidades, o que lhes fez ganhar algum dinheiro. Separaram-se em 1889, que foi quando Sandow percorreu a Europa até Veneza, onde foi pintado pelo artista Aubrey Hunt. Sandow voltou para Londres e decidiu participar num desafio de força contra 2 homens que na altura pagavam 500 libras para quem os conseguisse vencer. Sandow conseguiu vencer com facilidade e continuou a sua digressão por Inglaterra. Ele morreu em 1925, pois teve uma hemorragia cerebral após o seu carro ter caído num buraco durante uma derrapagem. Os boatos dizem que esta hemorregia foi derivado ao facto do carro ter caído e do esforço que Sandow fez ao tentar tirar o carro do buraco. Ele foi interrado no cemitério de Putney Vale, em Londres. |
Barriga Tanquinho em 10 Semanas - Segredos dos Profissionais
Como Ter Uma Barriga Tanquinho Rápido
.jpg)
Você precisa perder gordura
Esse é o fator que irá determinar se você terá uma barriga tanquinho: sua camada de gordura abdominal. Não adianta fazer milhares de abdominais todos os dias, pois eles não irão aparecer se estiverem escondidos atrás de 7 cm de gordura. É fundamental que você esteja no peso adequado e com um baixo percentual de gordura corporal.
Portanto, além de fortalecer a musculatura da região, é necessário que você queime gordura para poder revelar seus músculos abdominais.
Cuide da alimentação
A maioria das pessoas que querem saber como ter barriga tanquinho ignora o principal fator por trás disso: uma dieta adequada. Podemos dizer inclusive que uma barriga tanquinho começa primeiro na cozinha, e continua na academia.
Sua dieta deve ser equilibrada, com proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, de lenta digestão (arroz integral, feijão, batata doce). Calcula-se que uma barriga tanquinho seja 90% alimentação, apesar de vendedores de aparelhos e suplementos dietéticos tentarem afirmar o contrário.
E como deve ser uma dieta para ficar com a barriga chapada?
Rica em proteínas
O consumo diário de uma quantidade adequada de proteínas irá permitir que seus músculos se desenvolvam e que você queime mais gordura. Isso deve-se ao efeito termogênico das proteínas, que precisam de muita energia para serem digeridas.
Com poucos carboidratos
Além de reterem água, os carboidratos também promovem a liberação de grande quantidade de insulina, um hormônio que contribui para o acúmulo de gordura abdominal. E se não tiver carboidrato disponível, o corpo será obrigado a recorrer às gorduras como fonte de combustível para suas atividades. Você não deve, no entanto, eliminar os carboidratos por completo da dieta: dê preferência aos que são fornecidos pelos grãos integrais e legumes, pois possuem digestão lenta e não causarão o mesmo acúmulo de gordura.
Pobre em gorduras
As gorduras são importantes para o bom funcionamento do organismo e não devem ser eliminadas do seu cardápio. Substitua, no entanto, as gorduras saturadas de origem animal por gorduras saudáveis, como o azeite extra-virgem, as nozes, abacate e peixes de água fria (salmão, atum, sardinha).
Prefira as carnes vermelhas magras, e opte sempre que possível pelo peito de frango, peixes e proteínas vegetais, que fornecem nutrientes sem o excesso de lipídios das carnes gordurosas.
Coma alimentos naturais
Doces, frituras e refrigerantes são todos inimigos de uma barriga tanquinho. Não há como ter uma barriga tanquinho rápido só comendo alimentos processados, ricos em gordura, sal e açúcar. Você já ouviu falar um milhão de vezes, mas não tem jeito: um abdômen definido passa antes por uma dieta adequada, com muitas verduras, legumes e frutas de baixo índice glicêmico.
Além disso, os vegetais são ricos em fibras, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, diminuindo o inchaço na barriga e contribuindo para deixar a região mais lisinha.
Com pouco sal
O sal também é um inimigo de quem quer ter barriga tanquinho: muitas vezes o que você acha que é gordura acaba sendo inchaço pelo consumo excessivo de sal. Nove gramas de sódio são capazes de reter um litro de água no organismo. E convenhamos, não é muito difícil passar dessas nove gramas em um único dia se você come Fast Food, salga demais a comida ou bebe muito refrigerante (os diet também têm sódio em excesso).
Faça exercícios aeróbicos
Já vimos que é preciso queimar bastante gordura para ter uma barriga tanquinho. E a maneira mais eficiente de fazer isso é através dos exercícios aeróbicos de alta intensidade. Se você já corre, treinos intervalados são excelentes para aumentar a frequência cardíaca e queimar mais gorduras.
Para quem pratica caminhada, vale a pena aumentar a intensidade e também tentar encaixar “tiros” de um minuto ao longo do exercício. Tente se exercitar por pelo menos 40 minutos, realizando de 5 a 10 tiros nesse tempo. Importante: para evitar o risco de lesões, inicie o exercício com pelo menos 5 minutos de caminhada intensa.
E se você é sedentário, não tem jeito: a menos que tenha contraindicação médica, tem que calçar o tênis e se movimentar. Pode ser caminhada, corrida, spinning, pular corda, enfim, escolha a que melhor se encaixa no seu estilo e na sua rotina.
Para garantir resultados rápidos, pratique exercícios aeróbicos no mínimo três vezes por semana.
Exercite seu abdômen
Para poder definir os músculos abdominais, é necessário primeiramente tonificá-los. Exercícios com a prancha e abdominais farão essa tarefa. Atualmente, já se sabe que os tradicionais exercícios de abdominais (crunch) não são necessariamente os mais eficientes.
Exercite seu abdômen
Para poder definir os músculos abdominais, é necessário primeiramente tonificá-los. Exercícios com a prancha e abdominais farão essa tarefa. Atualmente, já se sabe que os tradicionais exercícios de abdominais (crunch) não são necessariamente os mais eficientes.
Dentre os abdominais mais indicados para chapar a barriga, temos:
- “Bicicleta”
Deitado, coloque as mãos atrás da cabeça e levante as pernas, até o ponto em que as coxas fiquem perpendiculares ao chão. Levante a cabeça e toque seu joelho esquerdo com seu cotovelo direito, deixando ao mesmo tempo sua perna direita mais estendida. Contraia a musculatura do abdômen e não descanse os pés no chão.
- Reverso
De costas, semi-flexione seus joelhos e deixe as mãos ao lado do seu corpo. Tente contrair o máximo possível o abdômen e traga seus joelhos em direção ao seu peito, até o ponto de tirar a lombar do chão.
- Elevação de pernas na barra
Eleve os joelhos até fazer um ângulo de noventa graus, como na foto. O segredo do exercício é descer as pernas bem lentamente, sentindo a tensão da musculatura abdominal.
- Prancha no solo
Durante 30 segundos, mantenha seus antebraços apoiados no chão, os pés firmes e também apoiados e as pernas paralelas. Contraia o abdômen e tente fazer 3 séries de 15 repetições.
- Com a bola suíça
Apoie sua lombar na bola, deixando os joelhos flexionados e as pernas paralelas, afastadas na largura dos ombros. Mantenha os pés bem firmes no chão e deixe as mãos atrás da cabeça, como no abdominal clássico. O movimento, aliás, é exatamente o mesmo: eleve o tronco, tirando os ombros da bola. Cuidado somente para não escorregar para frente e comprometer a lombar.
Uma dica importante para os abdominais é não deixar para fazê-los sempre no fim do treino. Depois de uma hora ou mais se exercitando em alta intensidade, ou você estará cansado ou com pouco tempo para exercitar adequadamente seu abdômen. O ideal é que você faça as sequências no meio do treino, ou então reserve alguns dias na semana alguns minutinhos só para fazer os abdominais.
Para quem está começando agora, 3 séries com 15 a 20 repetições cada estão de ótimo tamanho. Vá gradualmente aumentando até chegar a 30 repetições, sempre tomando cuidado para manter a intensidade do exercício.
Veja no vídeo abaixo outros exercícios para ficar com a barriga tanquinho.
Faça musculação
Claro que você deve fazer abdominais, mas eles não são a única maneira de trazer a barriga dos seus sonhos. Existem outros exercícios que podem ajudar você a queimar gordura e a definir seus músculos.
Tente incorporar essa sequência na sua rotina de treinos para conseguir resultados mais rápidos:
- Agachamento com halteres
- Agachamento com barra
- Levantamento terra
- Desenvolvimento militar
- Elevação lateral
- Supino
- Mergulho
- Supino com pegada fechada
Para quem ainda não está habituado com a rotina na academia, é importante pedir ajuda ao professor para realizar os movimentos com a técnica adequada. A carga para cada exercício também deverá ser orientada pelo profissional, levando em consideração seu nível de condicionamento físico e seu objetivo, que é definir rapidamente o abdômen.
Conclusão
Para resumir tudo o que falamos sobre como ter uma barriga tanquinho rápido: cuide da sua dieta, faça exercícios aeróbicos intensos e acrescente o treinamento com pesos à sua rotina de abdominais. E não se preocupe somente com a quantidade de abdominais que você faz, mas principalmente com a intensidade de cada um deles.
O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra-resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. É um treinamento voltado para o ganho de massa muscular, resistência muscular, potência e força máxima. Consiste basicamente em séries de exercícios que objetivam aumentar as capacidades musculares, utilizando a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.
Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (através da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc).
Eu vou lhe mostrar a forma mais rápida e fácil que eu descobri para perder barriga, conquistar um abdômen definido, e ganhar músculos maiores, tudo em apenas 47 dias, ao ativar os genes das células responsáveis pela queima de gordura e construção de massa muscular, de forma natural...
Eu sei que esta minha proposta pode parecer boa demais pra ser verdade, e até uma ideia de cientista maluco, mas eu não estaria fazendo este vídeo pra você, e criado todo este site, se eu não tivesse alcançado este resultado em apenas 47 dias, e visto outras pessoas que também aplicaram o mesmo método, uma verdadeira fórmula, e alcançando resultados muito próximos aos meus...
Assinar:
Postagens (Atom)